医者は患者に健康を説く立場だが、必ずしも自らの健康管理を徹底できているとは限らない。

　自律神経研究の第一人者で、ベストセラー『医者が考案した「長生きみそ汁」』（アスコム）の著者である順天堂大学医学部教授・小林弘幸医師もまさにそう。つい深酒や大食いをしてしまうこともあるという。

　それでも小林医師が健康を保てる秘訣は「不摂生をリカバリーできる生活習慣を知っているから」だ。新刊『不摂生でも病気にならない人の習慣』（小学館）も話題の小林医師がアドバイスする。

◆ダラダラを「目的化」

　休日や予定のない日にダラダラと過ごしてしまうことは多いが、大事なのは予定を無理に詰め込むのではなく「意識的に休む」ことだという。

「一番良くないのは、『無駄な1日を過ごした』と後悔して嫌な気分で夜を迎えること。自律神経のバランスが崩れて睡眠や疲労回復を妨げます。何もやることがない日は『今日1日、ダラダラしよう』と“目的化”すれば、1日の終わりに達成感を覚えます」（小林医師）

◆1日1分「足首ストレッチ」

　体を動かす習慣のない人は突然激しいトレーニングに挑むより「1分間の自律神経ストレッチ」をすべきだという。

「ストレッチで自律神経を刺激すると、血流が改善されて筋肉がスムーズに動くようになります。

　椅子に座ったまま右足首を左ひざに軽く乗せ、そのまま両手で右足首をグルグル回す。その後、足を入れ替えて同様の動きを繰り返します。この『足首ストレッチ』は股関節の可動域を広めて歩行が滑らかになり、下半身の疲労も軽減されます」（同前）

　日頃の不摂生をリカバリーできれば、人生の愉しみがさらに広がる。

※週刊ポスト2020年2月21日号